揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
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なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ふき(ゆで)56 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢4.8 g
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砂糖4.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
