華やか筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
華やか筑前煮エネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
キヌア入り おからときな粉のクッキーエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
114.3
g
糖質
103.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
114.3
g
糖質
103.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
おから10.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
押し麦5.0 g
-
炊いたキヌア3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
塩0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
