水切りヨーグルトでティラミス + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
デザート
水切りヨーグルトでティラミスエネルギー163 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
107.2
g
糖質
101.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
437
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
107.2
g
糖質
101.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
437
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
いか1/8杯 (40 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
ミント0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
