牡蠣と小松菜の中華風炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
135
mg
リン
322
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
135
mg
リン
322
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (39 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片未満 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
春雨(乾)10.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
-
カニ缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)10.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油11.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酢7.0 g
-
だし汁20.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
