お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
88
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
88
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
