さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
桜えび1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
