ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
せり3/4束 (57 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
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はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aだし汁180.0 g
-
A酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
