えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
38.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
38.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (170 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
アップルビネガー5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
