鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
28.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
153
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
28.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
153
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
-
溶き卵1/6個 (8 g)
-
生クリーム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩1.2 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
