フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
29.0
g
炭水化物
32.5
g
糖質
24.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
134
mg
リン
493
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
29.0
g
炭水化物
32.5
g
糖質
24.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
134
mg
リン
493
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にがうり(ゴーヤー)1/8本 (24 g)
-
しめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
カレイ(白身魚)80.0 g
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
花かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油10.0 g
-
上白糖2.8 g
-
みりん風味調味料5.0 g
-
調理酒8.0 g
-
塩0.9 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
片栗粉適量
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
