ニューイングランドクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
49.5
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
162
mg
リン
550
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
29.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
49.5
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
162
mg
リン
550
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
29.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
セロリ1/8本 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ドライフルーツミックス20.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
あさり(殻付き125g/人)170 g
肉類
-
ベーコン12.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム12.5 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
乾燥タイム0.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
クルミ9.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター(食塩不使用)3.0 g
-
小麦粉2.3 g
-
固形洋風スープの素1/6個 (0.6 g)
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
