サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
820
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
820
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1個 (160 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
