とろーり温玉きんぴら丼 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販・あれば)1.0 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
すいか67 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
麦ごはん150.0 g
-
きんぴらごぼう35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
