とろーり温玉きんぴら丼 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
54
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
54
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販・あれば)1.1 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
すいか67 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
麦ごはん150.0 g
-
きんぴらごぼう35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩5振り (0.5 g)
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
砂糖3.0 g
