きのことひじきの和しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖2.0 g
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Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
