白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
133
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
133
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
バニラエッセンス0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)9.6 g
-
オリーブ油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油2.4 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
