塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
