レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
