とろとろ抹茶プリン + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
41.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
41.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン69 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
粉寒天0.6 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム22.0 g
-
鶏卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
抹茶1.7 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aハチミツ11.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
砂糖10.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
