豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
紫キャベツとビーンズのマリネエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
紅しょうが2.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
紫キャベツ56 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
スライスアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢17.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
A 砂糖5.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
