プッタネスカ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
オリーブの塩漬け4.5個 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/3個 (100 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
アンチョビ3.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ケイパー3.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油(炒め用)6.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
