大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2240
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
