大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼き + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
44
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
44
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
