豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖5.0 g
