梅肉風味のいわしの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
