鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
22.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
みそ7.0 g
