さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)2cm (65 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
塩昆布1.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
