えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
