鶏大根 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
油4.0 g
-
バター1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
