スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
