朝食にウインナーロール + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
86
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
86
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
ウインナー(1人2本)34.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ライ麦入りロールパン(1人2個)60.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
砂糖10.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
