ささみのカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
93
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ7.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
