鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒6.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
