釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
