鮭とれんこんの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
