オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 18.3g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
41.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
119
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
41.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
119
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
