茄子とささみのトマト南蛮 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
-
粉ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
