イワシと彩り野菜の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イワシと彩り野菜の香草焼きエネルギー302 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
118
mg
リン
473
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
38.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
118
mg
リン
473
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
38.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ(緑)1/2本 (100 g)
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ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aバジル(みじん切り)1枚 (0.6 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
イワシ300 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aタイム(みじん切り)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
コショウ0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
上白糖3.0 g
