ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
147
mg
リン
492
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
147
mg
リン
492
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
ししとう7本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁140.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
