コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
96
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
96
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.3 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
