ねぎ塩レモン焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
