すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
