ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.0 g
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片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
