大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
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パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
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こしょう0.1 g
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オイスターソース2.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
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砂糖1.5 g
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だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
