節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
大根1/8本未満 (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
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片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.2 g
-
白すりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
