きのこポークロールのトマト煮 + 2 品
  • 3 品
  • 278kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 17.8g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 16.2g
  • 食物繊維 4.3g
  • 3 品
  • 278kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 17.8g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 16.2g
  • 食物繊維 4.3g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
278 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
16.3 g
炭水化物
16.2 g
糖質
11.8 g
食物繊維
4.3 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
47 mg
リン
241 mg
1.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
901 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
5.28 g
一価不飽和脂肪酸
7.73 g
多価不飽和脂肪酸
1.71 g
エネルギー
278 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
16.3 g
炭水化物
16.2 g
糖質
11.8 g
食物繊維
4.3 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
1002 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
47 mg
リン
241 mg
1.3 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
901 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.68 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
5.28 g
一価不飽和脂肪酸
7.73 g
多価不飽和脂肪酸
1.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • えのき
    1/6袋 (24 g)
  • にんにくみじんきり
    1/4片 (1.1 g)
  • ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り
    1/4カン (100.0 g)
  • 赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)
    1/8本 (0.1 g)
  • ふき
    120 g
  • 大根
    1cm (35 g)
  • ゆず(果汁)
    5.0 g
  • ゆず(皮)
    1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • かつおぶし
    0.5 g
肉類
  • 豚薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩・こしょう
    0.5 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • オリーブオイル
    3.0 g
  • コンソメキューブ
    1.0 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • A酒
    6.0 g
  • Aだし汁
    60.0 g
  • 0.3 g