ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 4 品
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
40.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
179
mg
リン
632
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2206
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
12.43
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
40.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
179
mg
リン
632
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2206
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
12.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)2枚 (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
