キャベツたっぷりホット ツナサンド + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3713
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3713
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
グラニュー糖4.0 g
