レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
111.6
g
糖質
98.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
111.6
g
糖質
98.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
