豆香豊かな枝豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
146
mg
リン
472
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
381
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
146
mg
リン
472
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
381
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
