家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (130.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
